O aumento do consumo de frutas e vegetais pode ajudar os jovens adultos a dormirem melhor, especialmente as mulheres jovens, mostra um estudo publicado no site da Universidade de Michigan (UM) na segunda-feira.
Os jovens adultos elegíveis incluíram aqueles com idade entre 21 e 30 anos, que receberam qualquer assistência médica e que relataram comer menos de cinco porções de frutas e vegetais por dia. Os participantes foram divididos aleatoriamente em um de três grupos: um deles possuía um programa não adaptado baseado na web para encorajar um maior consumo de frutas e vegetais; o segundo tinha um programa baseado na web feito sob medida para a faixa etária; e o terceiro grupo incluiu suporte de e-coaching personalizado.
Jovens adultos que aumentaram seu consumo de frutas e vegetais em pelo menos três porções experimentaram melhorias modestas na latência do sono, tempo para adormecer e insônia ao longo de um período de três meses, em comparação com participantes sem alterações ou aumentos menores na ingestão de frutas e vegetais, embora não tenha apresentado diferenças na duração do sono.
Mulheres que aumentaram a ingestão de frutas e vegetais em três ou mais porções relataram um tempo menor de quatro minutos, em média, para adormecer no acompanhamento, e chances duas vezes maiores de melhora nos sintomas de insônia.
"O que é único em nosso estudo é que fomos capazes de ver que conforme a ingestão de frutas e vegetais mudou, as características do sono relacionadas à insônia também mudaram", disse Erica Jansen, principal autora do estudo e professora-assistente de pesquisa em ciências nutricionais na Escola de Saúde Pública da UM.
"Ainda não podemos descartar que as características do sono mudaram primeiro, o que por sua vez causou uma mudança na ingestão de frutas e vegetais, mas como os participantes fizeram parte de um ensaio para aumentar a ingestão de frutas e vegetais, é mais provável que seja o contrário. Os participantes não foram instruídos a mudarem nada em seus hábitos de sono", disse Jansen.
Os pesquisadores esperam que as descobertas sejam incorporadas a outros princípios de higiene do sono, que incluem manter uma hora de dormir e acordar consistentes, eliminar telas antes de ir para a cama, dormir em um ambiente escuro e fresco e não consumir cafeína ou álcool antes de dormir.
O estudo foi publicado na revista Sleep Health.
